Schwitzen beim Sport kennen vermutlich die meisten. Wenn wir uns so richtig anstrengen, steht uns schnell mal der Schweiß auf der Stirn - oder macht sich durch Schweißflecken unter den Armen bemerkbar. Aber muss man beim Training schwitzen? Und wie kann man weniger schwitzen? Wir gehen der Sache auf den Grund und verraten dir, wie du dein Training optimal gestalten kannst.
Welche Vorteile hat Schwitzen beim Training?
Eine der Hauptaufgaben, die Schweiß für unseren Körper übernimmt, ist die Thermoregulation. Wer den HOLY PIT Blog aktiv verfolgt, dem ist das sicher schon ein Begriff. Für alle anderen: Schwitzen ist sozusagen unsere körpereigene Klimaanlage. Sobald es uns zu warm ist, werden unsere Schweißdrüsen aktiviert. Die austretende Flüssigkeit verdunstet auf der Hautoberfläche und hinterlässt einen kühlenden Effekt. Auf diese Weise schützt uns auch das Schwitzen beim Training vor Überhitzung.
Dadurch wird die Leistungsfähigkeit gesteigert und wir können länger Sport treiben, da die Temperatur unseres Organismus reguliert wird. Fast nebenbei werden mit dem Schweiß übrigens auch Giftstoffe ausgeschwemmt, was zu einem allgemein besseren Wohlbefinden beitragen kann. Du siehst: Auch, wenn starkes Schwitzen beim Sport belastend sein kann, hat es bedeutende Vorteile.
Wie viel Schwitzen ist zu viel und wie viel ist zu wenig?
Wie du eben gelernt hast, hat Schweiß wichtige Funktionen in unserem Körper. Kann man also überhaupt zu viel oder zu wenig schwitzen? Das schauen wir bei HOLY PIT uns jetzt genauer an. So viel sei schon einmal gesagt: Eine allgemeingültige Antwort lässt sich kaum finden.
Schweißverhalten: So individuell wie wir selbst
Die allermeisten von uns schwitzen bei Anstrengung. Doch wie viel Schwitzen beim Sport ist normal und welche Mengen fallen aus dem Rahmen? Diese Frage lässt sich leider so pauschal nicht beantworten. Genauso individuell wie wir Menschen selbst, kann und darf auch unser Schweißverhalten sein. Während Schwitzen bei kleinster Anstrengung für manche alltäglich ist, verlieren andere auch bei starker Belastung nur sehr wenige Tropfen Schweiß.
Darauf kannst du achten
Wir wollen dir trotzdem einen groben Anhaltspunkt mit auf den Weg geben: Bereits ohne Sport produziert der Körper pro Tag mindestens einen halben Liter Schweiß. Beim Training kann sich diese Menge auf einen halben bis einen Liter stündlich erhöhen. Innerhalb von 30 Minuten Sport bei mittlerer Belastung und Temperatur tritt in den meisten Fällen bereits vermehrtes Schwitzen auf. Je nach Umfeld kann dies natürlich deutlich variieren. Wenn es zum Beispiel heiß ist und man intensiv trainiert, kann auch extremes Schwitzen beim Sport durchaus völlig normal sein.
Falls du dich aber ständig fragst “Warum schwitze ich nicht, während alle anderen schon klitschnass sind?” oder dich regelrechte Schweißausbrüche belasten, raten wir dir, den Arzt deines Vertrauens aufzusuchen. Zu wenig oder zu viel Schwitzen kann gesundheitliche Ursachen haben, für die es heutzutage gute Therapiemöglichkeiten gibt.
Wie kann man das Schwitzen beim Training kontrollieren oder reduzieren?
Wer sich durch starkes Schwitzen beim Sport unwohl fühlt, kann ein paar Dinge beachten, um das Training für sich zu optimieren: Erstens ist es wichtig, ausreichend zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Zweitens kann atmungsaktive Kleidung gegen Schwitzen helfen. Am besten beraten bist du hier mit Funktionskleidung, die den Schweiß nicht aufnimmt. Drittens kannst du dein Workout zu einem kühleren Zeitpunkt am Tag oder in einem klimatisierten Raum durchführen. Bei der Entspannung nach dem Sport können übrigens unter anderem Atemübungen helfen.
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Schwitzen beim Sport - lass dich nicht bremsen
Schnell schwitzen beim Sport ist erstmal nichts Ungewöhnliches. Es hilft unserem Körper, sich abzukühlen, wenn er ins Schwitzen kommt, und dabei Giftstoffe loszuwerden. Das kann sogar positive Effekte auf Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden mit sich bringen. Wie viel man schwitzt, ist individuell unterschiedlich und sollte nicht überbewertet werden. Wer sich unwohl fühlt, kann mit ein paar Tricks das Schwitzen reduzieren und sich so ein angenehmeres Trainingserlebnis schaffen. Hier kommt unter anderem unser HOLY PIT DEO gegen Schweißgeruch zum Einsatz. Egal, wie viel oder wenig du schwitzt: Lass dich nicht bremsen und genieß dein Workout. Du bist stark! 🚀
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