Du kommst nach einem langen Tag am Badesee nach Hause, duschst, legst dich in dein frisch bezogenes Bett und… kannst nicht einschlafen. Die Sommerhitze kann uns ganz schön zu schaffen machen. Dabei kann starkes Schwitzen in der Nacht Frau und Mann gleichermaßen betreffen. Wie du trotz schweißtreibender Temperaturen deinen erholsamen Schlaf findest, zeigen wir dir jetzt. Hier kommen unsere HOLY PIT Tipps rund um die Themen Sommer, Schwitzen, Schlaf.
Disclaimer #1: Wir sind keine Mediziner
Ist Schwitzen im Schlaf gesund oder nicht? Wenn wir in der Nacht schwitzen, kann das unterschiedlichste Ursachen haben. Diese können harmlos, aber auch ernst zu nehmen sein. Beispielsweise können Medikamente, Übergewicht sowie Erkrankungen Gründe für Schwitzen in der Nacht sein. So kann eine Grippe Schwitzen nachts begünstigen, nicht selten lässt uns auch eine Erkältung nachts schwitzen. Ebenso kann Fieber Schwitzen in der Nacht auslösen. Des Weiteren können zum Beispiel Erkrankungen der Schilddrüse Schwitzen nachts hervorrufen. Außerdem ist es gut zu wissen, dass in der Schwangerschaft und während der Wechseljahre Schwitzen nachts normal sein kann. Du siehst, dass heftiges Schwitzen in der Nacht Ursachen verschiedenster Art haben kann. Falls starkes Schwitzen beim Schlafen also belastende Ausmaße annimmt (solltest du z. B. jede Nacht schwitzen), raten wir dir ausdrücklich, mit deinem Arzt darüber zu sprechen.
Disclaimer #2: Hör auf dein Gefühl
Wie so oft im Leben ist auch hier dein Bauchgefühl gefragt: Du möchtest weniger im Schlaf schwitzen. Aber, wenn sich eine vermeintliche Erfrischung unangenehm anfühlt, solltest du darauf hören. Gerade große Temperaturunterschiede durch eiskalte Duschen oder Getränke verlangen dem Organismus viel Energie ab und können zu erneuten Schweißausbrüchen führen. Die Ursachen haben wir dir in unserem Blogbeitrag “Weniger Schwitzen im Sommer - 6 Hitze-Mythen im Faktencheck” genauer erklärt. Unsere Tipps sollen dich dabei unterstützen, dich in deiner Haut wohlzufühlen. Also wende sie bitte nicht blind an, sondern vertrau' auf die Signale, die dein Körper dir sendet.
Unsere Tipps gegen Schwitzen in der Nacht
Wenn wir beim Schlafen schwitzen, kann das für jeden von uns belastend sein. So kann starkes Schwitzen in der Nacht bei Männern und Frauen vorkommen und uns die Erholung für den nächsten Tag kosten. Wir von HOLY PIT geben dir die 5 hilfreichsten Tipps gegen Schwitzen beim Einschlafen und in der Nacht.
Tipp #1: Pyjama und Bettwäsche aus Naturfasern
Wenn dich übermäßiges Schwitzen nachts wach hält, empfehlen wir dir, bei Schlafanzug und Bettwäsche auf locker sitzende bzw. leichte Modelle aus Naturfasern wie Leinen zurückzugreifen. Diese saugen Schweiß gut auf und sorgen für einen Wärmeausgleich. Die Decke sollte entsprechend der Jahreszeit angepasst werden, hier kannst du im Sommer eine deutlich dünnere Variante wählen als im Winter. Für einen extra coolen Effekt kannst du Bettwäsche und Laken auch tagsüber in den Kühlschrank geben. Da sind erfrischende Nächte beinahe garantiert und starkes Schwitzen im Schlaf wird hoffentlich bald zur Seltenheit.
Tipp #2: Die Füße kühlen
Die Temperatur der Füße hat einen wichtigen Einfluss auf das Gefühl im restlichen Körper. Ebenso, wie wir im Winter eine Wärmflasche oder kuschelige Socken verwenden, können wir auch im Sommer nachhelfen, wenn wir nachts viel schwitzen. Eine Möglichkeit ist, die Wärmflasche mit kaltem Wasser zu füllen und für mehrere Stunden im Kühlschrank zu lagern, bevor man sie sich beim Einschlafen ans Fußende legt. Es kann zudem hilfreich sein, Socken für eine Viertelstunde ins Gefrierfach zu legen und diese dann vor dem Zubettgehen anzuziehen. Um extremes Schwitzen nachts zu vermeiden, kannst du das Ganze mit einem Kühlpäckchen aus Reis aufs nächste Level bringen. Dazu füllst du den Reis einfach in eine Socke und gibst ihn für mehrere Stunden ins Gefrierfach. Das fertige, kühle Paket ist formbar und dadurch nicht nur für die Füße, sondern für den ganzen Körper geeignet.
Tipp #3: Ein achtsamer Lebensstil
… ist bereits die halbe Miete für einen erholsamen Schlaf. Wer ohnehin bereits unter Schwitzen im Sommer leidet, sollte auf Alkohol, Nikotin und schwere Abendessen verzichten. Diese können die Schweißproduktion nämlich zusätzlich ankurbeln und uns somit den Schlaf rauben. Auch Bewegung im Alltag ist zentral im Hinblick auf die Schlafqualität. Wer regelmäßig Sport treibt, gewöhnt seinen Körper an Belastungen und kommt weniger schnell ins Schwitzen. Wie genau das funktioniert, haben wir dir in unserem Blogbeitrag “Hilfe, ich stinke! Was tun gegen Schweißgeruch?” erklärt.
Tipp #4: Vor dem Einschlafen entspannen
Wie wir schon in unserem HOLY PIT Blog zum Thema Schwitzen am Arbeitsplatz erläutert haben, ist auch Stress ein wichtiger Einflussfaktor, wenn es darum geht, wie viel wir schwitzen. Um die Anspannung des Tages möglichst abzubauen, empfehlen wir dir daher, vor dem Schlafengehen eine kurze Meditation, Yoga, oder Entspannungsübungen einzubauen. Das kann das Schwitzen im Schlaf reduzieren. Auch Salbeitee gegen Schwitzen wird immer wieder als Ratschlag angeführt. Am besten wird dieser aus frischen Salbeiblättern aufgebrüht. Du kannst ihn (gerne lauwarm) in deine abendliche Entspannungszeit einbauen.
Tipp #5: Die richtige Raumtemperatur
Die ideale Temperatur fürs Einschlafen liegt bei 17 bis 18°C. Um diese zu erreichen, raten wir dir, dein Schlafzimmer direkt morgens nach dem Aufstehen ausgiebig zu lüften, solange die Luft draußen noch kühl ist. Anschließend solltest du den Raum abdunkeln. Dieser Hack kann übrigens auch gegen Schwitzen im Büro angewendet werden, wie wir hier schon erläutert haben.
Die meisten wissen sicherlich, dass ein offenes Fenster dem Schwitzen im Schlafzimmer entgegenwirken kann. Sobald die Außentemperatur niedriger ist als die im Innenraum, kannst du das Fenster somit abends wieder öffnen. Für einen extra Frischekick kannst du ein feuchtes Laken vors geöffnete Fenster hängen - das erhöht zusätzlich die Luftfeuchtigkeit im Raum.
Wir hoffen, dass für dich das Schwitzen nachts dank unserer Tipps bald Geschichte ist. Auch tagsüber können Schweißgeruch und Schwitzen im Sommer störend sein. Unser HOLY PIT Deo gegen Schweißgeruch schafft eine Umgebung, in der sich die Bakterien, die den Schweißgeruch auslösen, nicht wohlfühlen. Somit packen wir das Problem bei der Wurzel. Das Besondere: Man kann unser natürliches Deo nachfüllen, zudem ist es vegan und aluminiumfrei. Unser Case ist immer wieder nachfüllbar und bei den Nachfüllpackungen aus Papier handelt es sich um die wahrscheinlich leichteste Deo-Verpackung auf dem Markt. Hier erfährst du mehr über unser nachfüllbares Deo.
Du willst auch tagsüber cool bleiben und Schweißgeruch vermeiden? Hier findest du unsere HOLY PIT Tipps gegen Schweißgeruch und Schwitzen im Sommer.
