Schwitzen beim Sport ist völlig normal und wir kennen es vermutlich alle. Trotzdem kann übermäßiges Schwitzen bei Bewegung unangenehm sein. Wir bei HOLY PIT verraten dir, wie du das Problem in den Griff bekommst, vor allem an heißen Tagen. Vorher klären wir aber noch ein paar wichtige Fragen wie “Ist schwitzen beim Sport gesund?”.
Wie viel schwitzt man beim Sport?
Wie viel wir schwitzen, hängt maßgeblich von den Rahmenbedingungen ab. Hierzu gehören beispielsweise Temperatur und Bewegung. An einem Tag ohne körperliche Aktivität verliert man mindestens einen halben Liter Schweiß. Beim Sport kann diese Menge auf einen halben bis einen Liter pro Stunde ansteigen. Die Schweißproduktion ist also deutlich erhöht und das aus gutem Grund. Denn erst einmal ist viel Schwitzen beim Sport gut.
Warum muss man beim Sport schwitzen?
Bei einer anstrengenden Sporteinheit steigt die Körpertemperatur an. Grundsätzlich ist starkes Schwitzen beim Sport gesund und notwendig. Das Schwitzen ist nämlich die natürliche Klimaanlage des menschlichen Organismus. Durch das Verdunsten der Flüssigkeit auf unserer Hautoberfläche reguliert der Körper seine Temperatur. Wie genau das funktioniert, haben wir dir in unserem Blogbeitrag “Warum schwitzen wir eigentlich?” erklärt.
Schwitzen reduzieren durch Sport
Schwitzen Sportler mehr oder weniger als andere? Je regelmäßiger du Sport treibst, desto schneller wirst du dabei ins Schwitzen kommen. Das ist nichts Negatives, ganz im Gegenteil. Dein Körper optimiert sein Kühlsystem und reagiert mit der Zeit schneller auf drohende Überhitzung. Der willkommene Nebeneffekt: Gleichzeitig gewöhnt sich dein Körper auch an größere Belastungen und Schwitzen bei kleinster Anstrengung im Alltag wird unwahrscheinlicher. Darauf sind wir im Blogartikel “Hilfe, ich stinke! Was tun gegen Schweißgeruch?” noch näher eingegangen. Es ist also auch aus diesem Blickwinkel auf jeden Fall ratsam, dich fit zu halten.
Extremes Schwitzen beim Sport - das kannst du tun
Wie anfangs angekündigt, wollen wir von HOLY PIT dir nun 5 konkrete Tipps gegen starkes Schwitzen bei körperlicher Anstrengung mit auf den Weg geben. Wenn es draußen ohnehin schon heiß ist, sind unsere Empfehlungen rund um das Thema Schwitzen beim Sport noch wichtiger. In diesem Fall musst du beim Training besonders auf deinen Körper und deine Bedürfnisse achten.
Tipp #1: Kühle Zeiten und Plätze wählen
Wie du dir sicher bereits denken kannst, ist Trainieren draußen in der Nachmittagshitze nicht unbedingt zu empfehlen. Stattdessen solltest du deine Sporteinheit entweder gleich morgens oder nach Feierabend einlegen. Die kühlste Tageszeit im Sommer ist übrigens vor 9 Uhr.
Um viel Schwitzen beim Sport vorzubeugen, solltest du außerdem einen schattigen oder klimatisierten Ort für dein Training zu wählen. Hier bieten sich zum Beispiel Fitnessstudios an, da diese unabhängig von der Außentemperatur immer klimatisiert sind. Wenn du ein Outdoor-Liebhaber bist und beispielsweise gern wanderst oder Mountainbike fährst, empfehlen wir dir, den Aufstieg in den Morgenstunden zu absolvieren oder einen Lift zu nutzen. Der anschließende Weg bergab erfordert weniger Kraft als bergauf und beim Radfahren kannst du dir hier den angenehmen Fahrtwind ins Gesicht wehen lassen. Zusätzlich kannst du darauf achten, dass du dich in den wärmsten Stunden des Tages auf der Nordseite des Berges aufhältst, oder dich in einem Wald befindest.
Tipp #2: In der Ruhe liegt die Kraft
Beim Sport an der frischen Luft solltest du eines stets bedenken: Wenn es draußen warm ist, wendet der Körper bereits vermehrt Energie auf, um seine Temperatur zu regulieren. In diesem Fall ist es wichtig, die Dauer und Intensität des Trainings entsprechend anzupassen, um den Organismus nicht zu überfordern.
Ratsam ist auch, an heißen Tagen weniger auf Ausdauer und dafür mehr auf Kraft zu setzen. Natürlich ist kein Schwitzen beim Krafttraining nahezu unmöglich, aber hier wird die Körpertemperatur immerhin nicht ganz so stark in die Höhe getrieben. Wenn du auf dein Ausdauertraining nicht verzichten möchtest, kannst du es an heißen Tagen ins Wasser verlegen und beispielsweise im Schwimmbad deine Bahnen ziehen. So kannst du schnell Schwitzen beim Sport vermeiden. Darüber hinaus solltest du unbedingt Pausen einbauen, hier liegt die Kraft im wahrsten Sinne des Wortes in der Ruhe. Brich dein Training aber unbedingt ab, falls es zu Unwohlsein kommt! Eine Fitness-Einheit ist es niemals wert, deine Gesundheit zu gefährden.
Tipp #3: Stay hydrated
Wir haben es auf dem HOLY PIT Blog schon häufig erwähnt, aber auch hier ist der Hinweis wieder wichtig: Im Sommer und gerade beim Sport solltest du regelmäßig trinken, um den Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust durch vermehrtes Schwitzen auszugleichen. Experten empfehlen, beim Fitness auf Mineralwasser zurückzugreifen. Wie hoch dein Bedarf im Ruhezustand etwa ist, erfährst du in unserem Blogbeitrag zum Thema “Weniger Schwitzen im Sommer”. Für die Flüssigkeitsaufnahme beim Training gibt es zudem eine einfach zu merkende Faustregel: Pro halber Stunde Sport solltest du einen halben Liter trinken.
Tipp #4: Das richtige Textil hilft viel
Wenn schnell Schwitzen beim Sport für dich ein Thema ist, solltest du auf luftige, atmungsaktive Funktionskleidung zurückgreifen. Anders als bei Alltagskleidung sind hier Kunstfasern wie Polypropylen oder Polyester geeignet, da sie den Schweiß nicht aufnehmen. Bitte achte jedoch darauf, ausgediente Kleidung nicht achtlos wegzuwerfen, da diese Stoffe nicht verrotten und nur bei richtiger Entsorgung recycelt werden können. Bisher hast du die falsche Kleidung gewählt und diese riecht jetzt unangenehm? Keine Sorge, im HOLY PIT Beitrag “Was tun gegen Schweißflecken?” verraten wir dir, wie du Schweißgeruch aus Sportkleidung entfernen kannst.
Tipp #5: Erfrischende Tücher
Es kann ebenfalls hilfreich sein, beim Sport ein Handtuch parat zu haben. Damit kannst du dir jederzeit die Stirn trocknen. Besonders clevere Fitness-Freaks nutzen die Verdunstungskälte gegen starkes Schwitzen bei Anstrengung und haben beim Sport oder Wandern feuchte Tücher zur Hand. Wenn die Nässe auf der Haut verdunstet, entsteht ein Kühleffekt für den Körper. Sofern es deine Sportart zulässt, kannst du dich während der Pausen auch gerne direkt mit Wasser abspritzen, wie zum Beispiel auf dem Fußballplatz üblich. Achte aber darauf, dass das Wasser nicht zu kalt ist, da auch starke Temperaturunterschiede für den Körper eine Belastung darstellen. Hier erfährst du mehr über die Gründe.
Deo vor oder nach dem Sport? Wir raten dir, nach dem Sport direkt zu duschen und das Deo unter die trockenen Achseln zu geben. Um dir beim Training unter die Arme zu greifen, haben wir unser nachfüllbares Deo gegen Schweißgeruch entwickelt. Bei unserem REFILL DEO ohne Aluminium handelt es sich um Naturkosmetik. Zudem ist unser natürliches Deo vegan und mikroplastikfrei. Wir sind so überzeugt, dass wir dir für unser nachhaltiges Deo ein 30-tägiges Rückgaberecht anbieten. Also nichts wie los, mach den HOLY PIT Deo Test und lass dich von nichts und niemandem mehr bremsen!
Beim Sport im Sommer ist es auch ein absolutes Muss, einen verlässlichen Sonnenschutz zu verwenden. Unser Sunscreen Stick lässt sich gezielt auf Gesicht, Nacken oder Schultern auftragen, ohne dir danach die Hände zu waschen. Ideal für alle Sportskanonen. 🚀